Dieta para Diabéticos tipo 2

Nos últimos anos, a incidência de diabetes mellitus tipo 2 disparou, e nossos estilos de vida são muito responsáveis por isso. Nós estamos indo mostrar-lhe algumas pontas para melhorá-las e impedir o tipo 2 diabetes.
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Diabetes tipo 2. Causas.

A diabetes é uma doença metabólica, pela qual a glicose não é capaz de entrar nas células para ser usada como energia e permanece no sangue. Isto pode acontecer porque não se produz insulina suficiente ou porque esta insulina não é eficiente, ou porque o corpo se tornou resistente a ela. O açúcar no sangue elevado, mantido ao longo do tempo, causa muitos problemas de saúde.
Até alguns anos atrás, o diabetes tipo 2 era conhecido como diabetes adulto, pois era mais freqüente em pessoas entre 40 e 60 anos de idade. Hoje, porém, existem milhares de casos em adolescentes ou jovens adultos. A causa deve ser procurada nos hábitos de vida e dieta que mudaram, e muito, nas últimas décadas. São, portanto, factores de risco importantes para a diabetes tipo 2:

  • Obesidade ou excesso de peso.
  • Hiperlipidemias.
  • Hipertensão arterial.
  • Dietas calóricas ricas em gorduras saturadas e açúcares simples.
  • Estilos de vida sedentários.
  • A síndrome metabólica, na qual 3 ou mais fatores de risco cardiovascular estão presentes.
  • Há também um componente genético que faria as crianças dos povos com diabetes mais suscetíveis à doença.

Sintomas de diabetes tipo 2

Na sua fase inicial, não produz sintomas e é frequentemente diagnosticada por acaso numa análise de sangue de rotina, na qual se observa uma glicemia elevada. Subsequentemente, pode aparecer:

  • Fadiga.
  • Problemas de visão.
  • Sede constante.
  • Fome em momentos inusitados
  • Aumento da urina.
  • Processos infecciosos repetidos.
  • Feridas que curam lentamente.

Como prevenir a diabetes tipo 2

  • Uma dieta correta e uma vida ativa longe dos hábitos insalubres serão chave a impedir este tipo de diabetes. Presta atenção:
  • Evitar o sedentarismo. O melhor exercício é o cardiovascular, no qual você aumenta seu gasto energético, porque você acelera sua respiração e pulso e move todo o seu corpo, mas qualquer esporte ou disciplina é válida. O importante é que dure pelo menos 30 minutos e que o faça regularmente. Três ou quatro vezes por semana.
  • Manter o peso correto. Que o seu índice de massa corporal não exceda os 24 pontos. Você sabe: IMC = peso/altura². Uma dieta equilibrada e exercício físico ajudarão você a conseguir isso.
  • Evite hiperlipidemias, tanto o colesterol como os triglicéridos.
  • Beba muitos líquidos, cerca de 8 copos de água por dia. Evite bebidas açucaradas e álcool e não exagere com bebidas estimulantes que aumentam a pressão arterial.
  • Pára de fumar. Uma meta-análise realizada com estudos dos últimos 40 anos sobre o tabagismo confirma que o tabagismo aumenta o risco de diabetes, até 61% em fumantes com mais de um maço por dia.
  • Durma o suficiente. O repouso ajuda a manter o metabolismo ativo e a controlar a glicose sanguínea.

Dieta para diabéticos tipo 2.

Aumenta o consumo de fibras, o que favorece o trânsito intestinal. Alimentos integrais como arroz, trigo, quinoa, aveia, etc., evitam picos de glicose e ajudam a manter a glicose sanguínea mais estável.

Come mais vezes por dia. Seis ou sete. Desta forma, comerás menos e não haverá aumentos súbitos de açúcar.

Aumentar a ingestão de proteínas vegetais: leguminosas, grãos integrais, nozes (nozes, amêndoas, avelãs…), algas, sementes…

Reduz o consumo de carne vermelha e aumenta o consumo de aves e peixes oleosos.

Cozinhe sempre com azeite de oliva.

Controle o excesso de sal e aumente as especiarias para dar sabor. Muitas especiarias têm efeitos metabólicos que podem ajudar a controlar o açúcar no sangue (orégãos, canela, gengibre, alho …).

Aposte nos lacticínios desnatados.

O melhor padrão alimentar que pode seguir é, sem dúvida, a dieta mediterrânica, rica em alimentos frescos e reduzida em alimentos processados.

Mantenha o consumo de alimentos açucarados afastado. Bolos, doces, doces, doces, sobremesas lácteas, sorvetes, molhos …

Não se esqueça de fazer todos os check-ups periódicos necessários e sempre pergunte ao seu médico se você tem alguma dúvida.

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